Rheuma und Paleo-Diät: Kann sie wirklich helfen?
ich begrüße Sie herzlich zu diesem ausführlichen Blogartikel, in dem wir die Verbindung zwischen Rheuma und der Paleo-Diät genauer unter die Lupe nehmen werden
Was ist Rheuma und wie wirkt es sich aus?
Bevor wir uns mit der Paleo-Diät auseinandersetzen, ist es wichtig, dass wir ein grundlegendes Verständnis für Rheuma entwickeln. Rheuma ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene entzündliche Erkrankungen des Bewegungsapparates, die oft mit schmerzhaften Gelenkentzündungen einhergehen. Zu den häufigsten Formen gehören rheumatoide Arthritis, Arthrose und Gicht.
Die Symptome von Rheuma können von Person zu Person unterschiedlich sein, können jedoch Folgendes umfassen:
Gelenkschmerzen: Schmerzen in den betroffenen Gelenken sind das Hauptsymptom von Rheuma. Sie können von leicht bis stark variieren und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Steifigkeit: Morgendliche Steifigkeit der Gelenke ist ein häufiges Problem bei Rheuma und kann Stunden dauern.
Schwellungen und Rötungen: Entzündungen in den Gelenken führen zu Schwellungen und Rötungen, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
Müdigkeit: Rheuma kann auch zu anhaltender Müdigkeit führen, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
Es ist wichtig zu betonen, dass Rheuma eine chronische Erkrankung ist, die eine lebenslange Betreuung erfordert. Daher sind Menschen mit Rheuma ständig auf der Suche nach wirksamen Möglichkeiten, ihre Symptome zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Die Grundlagen der Paleo-Diät
Die Paleo-Diät, auch bekannt als Steinzeit-Diät, ist eine Ernährungsweise, die sich auf die Annahme stützt, dass unsere Vorfahren in der Steinzeit eine gesündere Ernährung hatten. Sie basiert auf natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln, die vor der Entwicklung der Landwirtschaft verfügbar waren. Im Wesentlichen konzentriert sich die Paleo-Diät auf die folgenden Nahrungsmittelgruppen:
Frisches Gemüse: Gemüse bildet die Basis der Paleo-Ernährung und liefert wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Mageres Fleisch: Fleisch von Tieren, die in freier Wildbahn leben und sich von natürlichen Nahrungsquellen ernähren, steht im Mittelpunkt. Hierzu gehören Rind, Huhn und Wild.
Fisch: Fettreiche Fischarten wie Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Eier: Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten viele wichtige Nährstoffe.
Nüsse und Samen: Diese liefern gesunde Fette und Proteine und können als Snacks oder als Zutaten in verschiedenen Gerichten verwendet werden.
Vermeidung von Getreide, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Zucker: Ein zentraler Aspekt der Paleo-Diät ist die Eliminierung von Lebensmitteln wie Weizen, Bohnen, Milchprodukten und Zucker, die erst nach der Entstehung der Landwirtschaft in unsere Ernährung eingeführt wurden.
Wie könnte die Paleo-Diät bei Rheuma helfen?
Die Paleo-Diät wird oft als entzündungshemmend angesehen, hat allerdings eine entscheidende Schwäche, auf die ich noch eingehen werde. Schauen wir uns genauer an, wie die Paleo-Diät bei Rheuma helfen könnte:
Entzündungshemmende Lebensmittel: Die Paleo-Diät legt einen Schwerpunkt auf entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Gemüse und gesunde Fette. Diese Nahrungsmittel können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die bei Rheuma eine wichtige Rolle spielen.
Vermeidung von potenziellen Auslösern: Die Paleo-Diät schließt potenzielle Auslöser von Entzündungen wie Getreide und Milchprodukte aus. Einige Menschen mit Rheuma reagieren empfindlich auf diese Lebensmittel, und ihre Eliminierung könnte zu einer Symptomlinderung führen.
Gesunde Ernährung: Die Paleo-Diät fördert den Verzehr von frischem Gemüse, magerem Fleisch und gesunden Fetten. Dies kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beitragen, was bei Rheuma von Bedeutung ist, da Übergewicht die Symptome verschlimmern kann.
Individuelle Anpassung: Die Paleo-Diät kann an individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Menschen mit Rheuma können sie entsprechend ihren Vorlieben und Einschränkungen anpassen.
Kohlenhydratarme Ernährung
Der wichtigste Punkt ist, dass in der Paleo Diät die Kohlenhydrate stark reduziert werden. Das ist für eine antientzündliche Ernährung der wichtigste Punkt. Die „standard western diet“ ist viel zu reich an Kohlenhydraten und Hochverarbeiteten Lebensmitteln. Dadurch ist sie stark entzündungsfördernd und schädigt gleichzeitig das Mikrobiom/ die Darmflora. Zwei Aspekte, die ein Rheumatiker tunlichst vermeiden sollte.
Die Nachteile der Paleo-Diät bei Rheuma
Obwohl die Paleo-Diät vielversprechend ist, gibt es auch einige potenzielle Nachteile, die berücksichtigt werden müssen:
Einschränkungen: Die Paleo-Diät erfordert eine radikale Umstellung der Ernährung und schließt viele Lebensmittel aus, die für einige Menschen schwer zu verzichten sind. Dies kann zu sozialen Herausforderungen führen.
Sehr hoher Fleischkonsum
Der Hauptpunkt, warum eine Paleodiät nicht für Rheumatiker geeignet ist, ist der hohe Fleischanteil in der Nahrung. Ein zu hoher Fleischkonsum führt meiner Erfahrung nach häufig zu Schüben.
Außerdem ist Fleisch aus konventioneller Tierhaltung heute oft so hoch mit Medikamentenrückständen u.a. belastet, dass es m.E. nach nicht mehr bedenkenlos als gute Nahrungsquelle angesehen werden kann. Schon gar nicht für Menschen, die bereits unter einer chronischen Erkrankung leiden.
Gleiches gilt für Zuchtfisch und zunehmend auch für Fisch aus dem Meer. Je höher der Fettgehalt (in dem die gesunden Omega 3 Fettsäuren sich befinden), desto höher auch mögliche Schadstoffbelastungen. Z.B. mit Schwermetallen und Umweltgiften, die wir bedenkenlos ins Meer befördert haben und jetzt auf unseren Tellern wiederfinden.
Mangel an wissenschaftlichen Beweisen: Es gibt begrenzte wissenschaftliche Studien zur Wirkung der Paleo-Diät bei Rheuma. Mehr Forschung ist erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. Wobei ich hier ein Freund davon bin, die Dinge für sich persönlich auszuprobieren. Siehe nächster Punkt.
Individuelle Reaktion: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Diäten. Was für eine Person funktioniert, muss nicht zwangsläufig für eine andere Person funktionieren. Es ist wichtig, Ihre Reaktion auf die Paleo-Diät sorgfältig zu beobachten.
Fazit
Die Paleo-Diät ist m.E. nach für Menschen mit Rheuma keine vielversprechende Ernährungsoption, weil sie schlicht zu fleischlastig ist. Die entzündungshemmenden Eigenschaften und die Vermeidung potenzieller Auslöser könnten allerdings dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Deshlab empfehlen wir bei Nutrimentas eine kohlenhydratarme und fleischarme Ernährung. Dafür viele gesunde Öle pflanzliche Fette, sowie kohlenhydratarme, entzündungshemmende Gemüsesorten in ausreichender Menge.
Ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Rheuma der Bewegung, Stressmanagement und ausreichend Schlaf einschließt, ist entscheidend.
Abschließend möchte ich betonen, dass Rheuma eine komplexe Erkrankung ist, und die beste Behandlungsstrategie von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es ist wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse und Reaktionen zu berücksichtigen und mit Ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten, um die optimale Herangehensweise zu finden.
Individuelle Bedürfnisse beachten
Jeder Mensch ist einzigartig, und das gilt auch für Menschen mit Rheuma. Was für eine Person wirksam ist, muss nicht zwangsläufig für eine andere Person gelten. Es ist wichtig, Ihre Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Außerdem muss eine Ernährungsumstellung alltagstauglich und gut machbar sein, sonst wird das erfahrungsgemäß nichts. Genau das machen wir bei Nutrimentas.
Die Rheuma-Ernährung kann eine bedeutende Rolle bei der Linderung von Symptomen und der Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Rheuma spielen. Durch die Integration entzündungshemmender Lebensmittel, die Vermeidung entzündungsfördernder Lebensmittel, ausreichende Hydratation, Gewichtsmanagement, Darmkur und die Anpassung der Ernährung an individuelle Bedürfnisse können Sie Ihre Beschwerden besser kontrollieren.
Bitte denken Sie daran, dass die Rheuma-Ernährung eine Ergänzung zur ärztlichen Behandlung ist und keinen Ersatz dafür darstellt. Die wenigsten Rheumatologen sind Fachleute für Ernährungsfragen oder kennen sich mit antientzündlicher Ernährung aus. Trotzdem macht es Sinn, den behandelnden Arzt über eine Ernährungsumstellung zu informieren, um eventuelle Anpassungen an der bestehenden Medikation vorzunehmen.
Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel hilfreiche Einblicke in die Welt der Rheuma-Ernährung gegeben hat. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Es gibt Unterstützung und Ressourcen, um Ihnen bei Ihrer Reise zur Bewältigung von Rheuma zu helfen. Eine davon sind die Ernährungsprogramme von Nutrimentas. Vereinbaren Sie einfach eine unverbindliche Fachberatung per Telefon, wenn Sie sich einfach, individuell und alltagstauglich antientzündlich ernähren möchten.
Glück und Gesundheit wünscht Ihnen
Mourad Bihman
Was ist Nutrimentas?
Essen kann mehr als nur schmecken. Immerhin handelt es sich um Lebens-Mittel. Die heilende Wirkung einer intelligenten, antientzündlichen Ernährung wieder mehr in den Fokus zu rücken, wo sie am meisten gebraucht wird, ist das Ziel von Nutrimentas - dem ernährungsmedizinischen Stoffwechselprogramm. Deshalb erstellen wir individuelle, einfach umsetzbare Ernährungspläne für Menschen mit chronischen Erkrankungen. Dabei nutzen wir Erkenntnisse aus der wissenschaft genauso wie althergebrachtes Wissen aus der chineischen Medizin und dem Ayurveda. Unsere Pläne können begleitend zu anderen Therapien eingesetzt werden.
Sie sind herzlich eingeladen. Kommen Sie in unsere kostenfreie Gesundheitscommunity "Die Big 5 der Gesundheit" - 5 Schlüssel für ein gesundes Leben.
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Simone Rubbert13/02/2024Ich bin an Post-Covid 19 erkrankt und hatte wohl so alle Symptome, die man haben kann und keiner braucht. Am schlimmsten war für mich die Energielosigkeit und völlige Erschöpfung. Mourad erklärte mir, dass man über eine bewusste Ernährung sehr viel erreichen kann. Ich war anfangs sehr skeptisch, weil ich schon so viel ausprobiert hatte. Nichts hat geholfen. Schließlich habe ich das Ernährungsprogramm, das speziell auf mich und meine Vorlieben hinsichtlich Lebensmitteln abgestimmt war, leicht einhalten können. Es war gar nicht so kompliziert, wie ich anfangs dachte und bereits nach 2 Wochen ging es mir besser. Obwohl ich mich immer satt essen konnte, habe ich jede Woche 1,5 kg abgenommen. Neben einer deutlichen Steigerung meiner Leistungsfähigkeit konnte ich ganz leicht mein Wunschgewicht wieder erreichen. Vielen Dank Mourad. Ich habe mich rundum toll betreut gefühlt.
Sunny Schulz07/02/2024Ich habe mit Nutrimentas und Mourad eine ganz tolle Erfahrung gemacht. Ich habe Bluthochdruck und wollte ein paar Kilo abnehmen, außerdem meine Gesundheit festigen. Es wurde für mich ein passgenauer Ernährungsplan für 4 Wochen erstellt. Diesen habe ich eingehalten und es ging mir blendend. Inzwischen sind ein paar Monate vergangen, und man gerät ja wieder in die alten Strukturen. Aber so oft es geht, halte ich mich an den Ernährungsplan und es geht mir nach wie vor sehr gut. Während der ganzen Zeit wurde ich bestens von Mourad betreut, der immer wieder nachgefragt hat, wie es mir geht, ob ich alles vertrage und ob wir etwas umstellen müssen.. besser kann es nicht sein. Vielen Dank!!!!!
Jamiro Schweitzer07/02/2024Nutrimentas und die persönliche Beratung durch Herrn Bihman haben mir gut gefallen und mich von dem Programm überzeugt. Ich betreibe seit vielen Jahren intensiv mehrmals die Woche Sport. Dabei hat mich der Ernährungsplan nachhaltig unterstützt und meine Leistungsfähigkeit sowohl physisch als auch kognitiv gefördert. Zusätzlich hat mir die schnelle und kompetente Beratung durch Herrn Bihman bei Fragen etc. gefallen und einen guten Eindruck hinterlassen
Käthe Schweitzer07/02/2024Das Programm hat mir sehr geholfen. Ich konnte auf gutem Weg abnehmen und habe gelernt, auf Zuckerprodukte zu verzichten. Das ganze Programm hat mir geholfen, besseren Schlaf zu finden, mich körperlich besser zu fühlen und leistungsstarker zu werden. Sich an die vorgeschlagene Ernährung und Zeiten zu halten, brachte eine bessere Konzentration im täglichen Arbeitskontext. Herr Bihman leitet sehr gut an, gibt hilfreiche Erklärungen und hat ein offenes Ohr und hilft mit seiner verständnisvoll Art auch an den Tagen, an denen es nicht leicht ist oder man z.B. eine "kleine süße Sünde" begangen hat und die Schokolade plötzlich verschwunden war. Ich nehme schon seit Jahren das Angebot von Herrn Bihman in der Ernährungsberatung an und fühle mich damit sehr wohl.
Saida Weitemeyer05/02/2024Sehr sympathischer und empathischer Therapeut. Tolle, individuelle Beratung. Das Konzept von Nutrimentas wird sehr gut erklärt und man wird gut beraten und betreut! Sehr zu empfehlen!