Rheuma Ernährung: "Eine umfassende Anleitung für Betroffene"
wenn Sie diese Zeilen lesen, sind Sie wahrscheinlich von Rheuma betroffen oder haben jemanden in Ihrem Leben, der unter dieser schmerzhaften Erkrankung leidet. Rheuma kann das tägliche Leben erheblich beeinflussen und die Freude an den einfachsten Dingen des Lebens rauben.
Doch wussten Sie, dass Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Rheuma spielen kann? In diesem ausführlichen Artikel werden wir uns mit der Rheuma-Ernährung beschäftigen und Ihnen Tipps und Tricks an die Hand geben, um Ihren Zustand zu verbessern und Ihre Lebensqualität zu steigern.
Was ist Rheuma?
Bevor wir uns der Rheuma-Ernährung zuwenden, lassen Sie uns kurz verstehen, was Rheuma eigentlich ist. Rheuma ist ein Sammelbegriff für mehr als 200 verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparats und des Bindegewebes. Die häufigste Form des Rheumas ist die rheumatoide Arthritis, aber auch Osteoarthritis und Gicht gehören zu dieser Kategorie. Menschen mit Rheuma leiden unter Schmerzen, Steifheit und Entzündungen in den Gelenken, was zu erheblichen Einschränkungen der Beweglichkeit führen kann.
Die Bedeutung der Rheuma-Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann bei der Bewältigung von Rheuma eine entscheidende Rolle spielen. Die richtigen Nahrungsmittel können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und die Gelenke zu entlasten. Im Folgenden finden Sie einige wertvolle Tipps und Tricks zur Rheuma-Ernährung, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Linderung der Symptome und zur Steigerung Ihrer Lebensqualität helfen können.
Rheuma-Ernährung Tipps und Tricks
1. Entzündungshemmende Lebensmittel
Entzündungen sind eine der Hauptursachen für die Schmerzen und Beschwerden bei Rheuma. Daher ist es wichtig, entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Dazu gehören:
- Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Hier ist allerdings Vorsicht geboten, weil sich im fetten Fisch nicht nur die gesunden Omega-3-Fettsäuren befinden, sondern immer häufiger auch Schadstoffe und Schwermetalle. Bei Lachs z.B., den ich persönlich sehr mag, würde ich immer auf Wildfang, oder Bioqualität achten. Lachs aus Zuchtfarmen ist zu sehr belastet, um noch empfehlenswert zu sein.
- Lebensmittel mit Antioxidantien: Obst und Gemüse wie Beeren, Spinat und Brokkoli, aber auch andere Kohlsorten enthalten Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können. Gleichzeitig enthalten Sie viele Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate.
- Ingwer und Kurkuma: Diese Gewürze haben starke entzündungshemmende Wirkungen und können in Suppen, Smoothies oder als Tee genossen werden.
- Knoblauch: Schon im alten Ägypten galt Knoblauch als heilige Knolle und wurde den Pharaonen mit auf Ihre Reise ins Jenseits gegeben. Heute wissen wir: das im Knoblauch enthaltene Allicin wirkt entzündungshemmend. Kleiner Tipp gegen Knoblauchgeruch. Essen Sie möglichst frischen Knoblauch und Petersilie dazu. Das hilft den oft als unangenehm empfundenen Knoblauchgeruch zu minimieren.
2. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper verstärken und sollten daher vermieden werden. Dazu gehören:
- Transfette und gesättigte Fette: Diese sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und frittierten Lebensmitteln enthalten.
- Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Diese können Entzündungen fördern. Es ist ratsam, auf Zucker und weißes Mehl zu verzichten.
- Rotes Fleisch: Der Verzehr von zu viel rotem Fleisch kann Entzündungen verstärken. Versuchen Sie, auf mageres Fleisch oder pflanzliche Proteinquellen umzusteigen.
Achtung Pro Tipp:
Der wichtigste Punkt bei einer antientzündlichen Ernährung ist es, die Kohlenhydrate massiv zu verringern. Kohlenhydrate sind wie Dünger für Entzündungen. Sie befeuern die Entzündungsvorgänge massiv.
Wenn Sie nur einen Tipp aus diesem Artikel mitnehmen wollen, dann diesen.
Kohlenhydrate sind nicht nur in Weißmehl, Pasta und Zucker enthalten, sondern in jedem Getreide (auch Vollkorn), in Kartoffeln und vielen Südfrüchten.
Antientzündliche Ernährung bedeutet Kohlenhydratreduzierte Ernährung.
3. Hydration ist entscheidend
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Gelenke gut geschmiert zu halten und Entzündungen zu reduzieren. Trinken Sie viel Wasser, grünen Tee und Kräutertees, um Ihren Körper gut hydriert zu halten. Verzichten Sie gänzlich auf alles, was künstliche Aromen enthält, auf Säfte und natürlich Softdrinks.
4. Gewichtsmanagement
Übergewicht kann die Belastung Ihrer Gelenke erhöhen und die Rheuma-Symptome verschlimmern. Dabei geht es zum einen darum, den „Anpressdruck“ auf die Gelenke zu vermindern, zum anderen fördert Übergewicht die Entzündungsvorgänge im Körper massiv. Eine auf Sie angepasste Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Gelenkbelastung zu verringern.
5. Darmkur
Neuere Studien deuten darauf hin, dass Rheuma mit einer zu durchlässigen Darmwand in Verbindung stehen kann. Diese lässt Bakterienteile o.ä. durch, die sich dann in den Gelenken wiederfinden und dort eine Entzündung verursachen. Eine gesunde Reaktion des Körpers. Wird diese Entzündung allerdings chronisch, wird leicht auch mal körpereigenes Gewebe als Feind angesehen und eine Autoimmunreaktion entsteht. Das nennen wir dann Rheuma.
Deshalb sollte eine gut durchdachte Darmkur Teil jeder Rheuma-Ernährung sein, um den Darm zu unterstützen, seine Filterfunktion wieder besser ausführen zu können.
6. Individuelle Bedürfnisse beachten
Jeder Mensch ist einzigartig, und das gilt auch für Menschen mit Rheuma. Was für eine Person wirksam ist, muss nicht zwangsläufig für eine andere Person gelten. Es ist wichtig, Ihre Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Außerdem muss eine Ernährungsumstellung alltagstauglich und gut machbar sein, sonst wird das erfahrungsgemäß nichts. Genau das machen wir bei Nutrimentas.
Fazit
Die Rheuma-Ernährung kann eine bedeutende Rolle bei der Linderung von Symptomen und der Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Rheuma spielen. Durch die Integration entzündungshemmender Lebensmittel, die Vermeidung entzündungsfördernder Lebensmittel, ausreichende Hydratation, Gewichtsmanagement, Darmkur und die Anpassung der Ernährung an individuelle Bedürfnisse können Sie Ihre Beschwerden besser kontrollieren.
Bitte denken Sie daran, dass die Rheuma-Ernährung eine Ergänzung zur ärztlichen Behandlung ist und keinen Ersatz dafür darstellt. Die wenigsten Rheumatologen sind Fachleute für Ernährungsfragen oder kennen sich mit antientzündlicher Ernährung aus. Trotzdem macht es Sinn, den behandelnden Arzt über eine Ernährungsumstellung zu informieren, um eventuelle Anpassungen an der bestehenden Medikation vorzunehmen.
Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel hilfreiche Einblicke in die Welt der Rheuma-Ernährung gegeben hat. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Es gibt Unterstützung und Ressourcen, um Ihnen bei Ihrer Reise zur Bewältigung von Rheuma zu helfen. Eine davon sind die Ernährungsprogramme von Nutrimentas. Vereinbaren Sie einfach eine unverbindliche Fachberatung per Telefon, wenn Sie sich einfach, individuell und alltagstauglich antientzündlich ernähren möchten.
Glück und Gesundheit wünscht Ihnen
Mourad Bihman
Simone Rubbert13/02/2024Ich bin an Post-Covid 19 erkrankt und hatte wohl so alle Symptome, die man haben kann und keiner braucht. Am schlimmsten war für mich die Energielosigkeit und völlige Erschöpfung. Mourad erklärte mir, dass man über eine bewusste Ernährung sehr viel erreichen kann. Ich war anfangs sehr skeptisch, weil ich schon so viel ausprobiert hatte. Nichts hat geholfen. Schließlich habe ich das Ernährungsprogramm, das speziell auf mich und meine Vorlieben hinsichtlich Lebensmitteln abgestimmt war, leicht einhalten können. Es war gar nicht so kompliziert, wie ich anfangs dachte und bereits nach 2 Wochen ging es mir besser. Obwohl ich mich immer satt essen konnte, habe ich jede Woche 1,5 kg abgenommen. Neben einer deutlichen Steigerung meiner Leistungsfähigkeit konnte ich ganz leicht mein Wunschgewicht wieder erreichen. Vielen Dank Mourad. Ich habe mich rundum toll betreut gefühlt.
Sunny Schulz07/02/2024Ich habe mit Nutrimentas und Mourad eine ganz tolle Erfahrung gemacht. Ich habe Bluthochdruck und wollte ein paar Kilo abnehmen, außerdem meine Gesundheit festigen. Es wurde für mich ein passgenauer Ernährungsplan für 4 Wochen erstellt. Diesen habe ich eingehalten und es ging mir blendend. Inzwischen sind ein paar Monate vergangen, und man gerät ja wieder in die alten Strukturen. Aber so oft es geht, halte ich mich an den Ernährungsplan und es geht mir nach wie vor sehr gut. Während der ganzen Zeit wurde ich bestens von Mourad betreut, der immer wieder nachgefragt hat, wie es mir geht, ob ich alles vertrage und ob wir etwas umstellen müssen.. besser kann es nicht sein. Vielen Dank!!!!!
Jamiro Schweitzer07/02/2024Nutrimentas und die persönliche Beratung durch Herrn Bihman haben mir gut gefallen und mich von dem Programm überzeugt. Ich betreibe seit vielen Jahren intensiv mehrmals die Woche Sport. Dabei hat mich der Ernährungsplan nachhaltig unterstützt und meine Leistungsfähigkeit sowohl physisch als auch kognitiv gefördert. Zusätzlich hat mir die schnelle und kompetente Beratung durch Herrn Bihman bei Fragen etc. gefallen und einen guten Eindruck hinterlassen
Käthe Schweitzer07/02/2024Das Programm hat mir sehr geholfen. Ich konnte auf gutem Weg abnehmen und habe gelernt, auf Zuckerprodukte zu verzichten. Das ganze Programm hat mir geholfen, besseren Schlaf zu finden, mich körperlich besser zu fühlen und leistungsstarker zu werden. Sich an die vorgeschlagene Ernährung und Zeiten zu halten, brachte eine bessere Konzentration im täglichen Arbeitskontext. Herr Bihman leitet sehr gut an, gibt hilfreiche Erklärungen und hat ein offenes Ohr und hilft mit seiner verständnisvoll Art auch an den Tagen, an denen es nicht leicht ist oder man z.B. eine "kleine süße Sünde" begangen hat und die Schokolade plötzlich verschwunden war. Ich nehme schon seit Jahren das Angebot von Herrn Bihman in der Ernährungsberatung an und fühle mich damit sehr wohl.
Saida Weitemeyer05/02/2024Sehr sympathischer und empathischer Therapeut. Tolle, individuelle Beratung. Das Konzept von Nutrimentas wird sehr gut erklärt und man wird gut beraten und betreut! Sehr zu empfehlen!
Was ist Nutrimentas?
Essen kann mehr als nur schmecken. Immerhin handelt es sich um Lebens-Mittel. Die heilende Wirkung einer intelligenten, antientzündlichen Ernährung wieder mehr in den Fokus zu rücken, wo sie am meisten gebraucht wird, ist das Ziel von Nutrimentas - dem ernährungsmedizinischen Stoffwechselprogramm. Deshalb erstellen wir individuelle, einfach umsetzbare Ernährungspläne für Menschen mit chronischen Erkrankungen. Dabei nutzen wir Erkenntnisse aus der wissenschaft genauso wie althergebrachtes Wissen aus der chineischen Medizin und dem Ayurveda. Unsere Pläne können begleitend zu anderen Therapien eingesetzt werden.
Sie sind herzlich eingeladen. Kommen Sie in unsere kostenfreie Gesundheitscommunity "Die Big 5 der Gesundheit" - 5 Schlüssel für ein gesundes Leben.